Jesteś jeszcze dzieckiem i obliczenia tego typu nie powinny mieć miejsca. Polecam skupić się na dziesięciu zasadach żywieniowych i starać się jeść zdrowo. Poza tym, regularnie czytać dział junior sfd. Znajdziesz w nim wiele cennych informacji dla osób w Twoim wieku: https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Ja bym dal rade :D Nie wiem jak kolega, ale ja nie robie HST :D A trening z ciezarem wlasnego ciala to w pewnych okresach smutna koniecznosc dla mnie :(
tak jak rion10 napisał,ewentualnie trening z ciężarem własnego ciała(czyt. pompki,brzuszki,podciąganie na drążku itp) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-19 13:37:15
Mięsień musi mieć czas na regeneracje,więc nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych partii, dobrze zrobiony trening z ciężarem własnego ciała wcale nie musi mieć niskiej intensywności. Poczytaj o treningu domatora.
Nie zajmujemy się tutaj układaniem diet, czy treningów. Ewentualnie możesz spróbować prywatnie popisać do moderatorów/doradców na forum jakie oferują oferty współpracy. Jeżeli chcesz bardziej ekonomiczną wersję, to polecam poczytać ofertę serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to należy obrać jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14 lat jedynie trening z ciezarem wlasnego ciała i 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]
w ramach zaawansowania możesz jeszcze zastosować utrudnione formy treningu w domu np. trening z ciężarem ( pompki z plecakiem, w którym masz książki lub pompki ala na poręczach bierzesz dwa stołki, krzesła i pompujesz )
Na razie niećwicz na siłowni bo naprawdę to niebędzie ani zdrowe ani nieprzyniesie zadowalającego Cię efektu. Strasznie lekki jesteś, jak koniecznie chcesz ćwiczyć to za rok zacznij sobie trening z ciężarem własnego ciała (podciąganie pompki itp.) a na siłownię zapraszam za dwa trzy lata.
No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?
Ponawiam pytanie :) Ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?